Spermidinas – sparčiai kylanti žvaigždė natūralių produktų pasaulyje. Nustatyta, kad vartojamas reguliariai gali turėti reikšmingos įtakos sveikatai bei gyvenimo trukmei.
Raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą – gera mityba ir reguliarus sportas, tačiau ilgaamžiškumo produktų rinkos augimas suteikia naujų galimybių, kaip galime papildyti savo mitybą ir pagerinti savijautą.
Spermidinas – aminorūgščių junginys, kuris pirmą kartą buvo aptiktas 1678 m. Nyderlandų mokslininko Antonie van Leeuwenhoekas žmogaus spermos mėginyje ir dėl šios priežasties atpažįstamą tokiu pavadinimu.
Teigiama, kad spermidinas naudingas sveikatai, ilgaamžiškumui ir net vaisingumui. Šiame straipsnyje pamėginsime atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus: kas yra spermidinas, kam jis naudojamas, kokia spermidino nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Senstant spermidino kiekis ir autofagijos lygis krenta, todėl ląstelės tampa labiau pažeidžiamos ir mažiau atsparios senėjimui. Norintiems puoselėti savo ilgaamžiškumą vertėtų nuolat palaikyti tinkamą spermidino kiekį organizme: vartoti daug spermidino turinčių maisto produktų.
Spermidinas vertinamas dėl jo poveikio senėjimo prevencijai. Kaip spermidinas veikia mūsų organizmą?
Vyresniame amžiuje mūsų kūne kaupiasi įvairūs molekuliniai ir ląsteliniai pažeidimai, dėl kurių atsiranda senėjimo požymiai. Pastebėtina, kad ilgaamžiškumo molekulės, kaip spermidinas veikia senėjimo procesą kontroliuojančias grandis, o ne patį senėjimą.
Pavyzdžiui, spermidinas skatina autofagiją – ląstelių atjaunėjimo procesą. Autofagija ląstelėse vyksta natūraliai, nes ji reguliuoja ląstelių medžiagų apykaitą. Šis procesas subalansuoja aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, kai ląstelė patiria stresą. Taigi autofagiją galima paspartinti badaujant arba naudojant kalorijų ribojimo mimetikus (CRM), tokius kaip spermidinas, kurie imituoja badavimo poveikį organizmui. (1)
Autofagijos metu ląstelės utilizuoja savo senas arba pažeistas organeles ir taip skatina ląstelių atsinaujinimą, stabdo ankstyvą senėjimą. Neabejotina, kad autofagija taip pat mažina uždegimą ir oksidacinį stresą – pagrindines senėjimo ir su juo susijusių ligų priežastis.
Tyrimai rodo, kad spermidinas gali slopinti 5 iš 9 senėjimo požymių
Skirtingai nuo tradicinių maisto papildų, skirtų papildyti racioną trūkstamais komponentais, spermidinas veikia įvairius organizmo molekulinius kelius, turinčius įtakos senėjimui.
Įdomu tai, kad spermidinas taip pat gali padėti sumažinti ir fizinius senėjimo požymius. Vienus pirmųjų senėjimo ženklų galime pamatyti veide. Pykčio, rūpesčio ir kitos mimikos raukšlelės, suglebusi oda – neišvengiama senėjimo proceso dalis. Nustatyta, kad spermidino sekretas skatina elastino, kolageno ir lipidų susidarymą senesnėse odos ląstelėse, o tai gerina odos barjero funkciją ir struktūrą. (3)
Remiantis senovės japonų medicinos šaltiniais, papildoma tokių aktyvių veikliųjų medžiagų kaip spermidinas ir kviečių gemalai kombinacija:
- mažina giliąsias raukšles;
- skatina plaukų ir blakstienų augimą;
- stiprina nagus.
Ir tai gali lemti jaunatviškesnę išvaizdą.
Spermidino produktų tiekėjas Lietuvoje – Vitaminlab.lt
Spermidino nauda sveikatai
Didesnis gaunamas spermidino kiekis gali sumažinti daugelio su amžiumi susijusių susirgimų, tokių kaip vėžio, metabolinių, širdies ligų ir neurodegeneracijos, riziką. Spermidinas taip pat gali pagerinti kognityvinius gebėjimus ir atmintį.
Jis gali pasižymėti neuroprotekciniu poveikiu, t. y. apsaugoti neuronus nuo pažeidimo dėl uždegimo, išemijos ir oksidacinio streso. Pasirodė ir pirmieji optimistiškai nuteikiantys tyrimai, kad spermidinas gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems demencija, išsaugoti atmintį. (2)
Naujausi epidemiologiniai duomenys rodo, kad didesnis spermidino vartojimas kartu su maistu mažina mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. (2)
Pastebėta, kad spermidinas turi teigiamą poveikį tiek moterų, tiek vyrų vaisingumui. Nustatyta, kad 30 dienų vartojant spermidiną gerokai sumažėjo streso hormono kortizolio, kuris gali pakenkti vaisingumui, lygis, taip pat sumažėjo estradiolio, estrogenų rūšies, siejamos su sumažėjusia vyrų lytine funkcija, lygis. Įdomi detalė, kad testosterono ir lytinių steroidų hormono DHEAS lygis padidėjo, o tai signalizuoja pagerėjusią lytinę funkciją. (7)
Kaip padidinti spermidino kiekį organizme?
Spermidino papildai dažniausiai gaminami iš kviečių gemalų, juos galima įsigyti miltelių arba tablečių forma.
Amazon ir kitose internetinėse parduotuvėse galima įsigyti įvairiausių maisto papildų, tačiau rekomenduojama kritiškai vertinti gaminius, kuriuose yra sintetinių spermidino produktų, pvz., spermidino HCL arba „standartizuotų“ ingredientų, kurių saugumas ir veiksmingumas nėra visiškai ištirtas.
Longevity Labs (Austrija) gali vadintis pirmuoju spermidino produkto, pasiekusio pasaulinę rinką, gamintoju, kurio mokslinės tarybos sudėtyje yra tokie žymūs mokslininkai kaip Frankas Madeo, spermidino poveikio atradėjas.
Oficialus spermidineLIFE tiekėjas Lietuvoje – Vitaminlab.lt
Kokie maisto produktai yra gausiausi spermidino?
Daržovės: jeigu norite gauti pakankamą spermidino kiekį, tai neapdoroti grybai, brokoliniai kopūstai, žiediniai kopūstai, švieži žalieji pipirai turėtų būti kiekvienos savaitės raciono dalimi. Beje, dauguma šių produktų yra Viduržemio jūros regiono dietos dalis, kuri, kaip žinia, palanki ilgaamžiškumui.
Sojų produktai: didesni kiekiai spermidino aptinkami japoniškam maistui būdinguose sojų produktuose, pvz., fermentuotose sojų pupelėse, valgomuosiuose danteniuose, burnočio sėklose ir durijaus vaisiuose.
Grūdai: įvairiuose grūduose, ypač kviečių gemaluose, yra daug spermidino, todėl tai įprastas spermidino turinčių maisto papildų šaltinis.
Įvairūs sūriai: nors pastaruoju metu sūriai sulaukia daug kritikos, bet pasirodo, kad jie gali būti naudingi sveikatai. Atminkite, tikrąja teigiama verte pasižymi tik brandinti sūriai: čederis, parmezanas, griujeras ir kt.
Saugumas ir šalutiniai reiškiniai
Ar spermidinas yra saugus? Taip. Spermidinas yra natūraliai organizme susidarantis produktas bei mitybos dalis. Tyrimai rodo, kad spermidinas išgautas iš augalų yra saugus ir gerai toleruojamas.
Senstant spermidino kiekis ir autofagijos lygis krenta, todėl ląstelės tampa labiau pažeidžiamos ir mažiau atsparios senėjimui. Norintiems puoselėti savo ilgaamžiškumą vertėtų nuolat palaikyti tinkamą spermidino kiekį organizme: vartoti daug spermidino turinčių maisto produktų.
Šaltinių sąrašas:
(1) https://clinical-and-molecular-endocrinology.imedpub.com/the-other-legacy-of-antonie-van-leeuwenhoek-the-polyamines. php?aid=19400
(2) https://link.springer.com/article/10.1007/s00508-020-01758-y
(3) https://www.nature.com/articles/s42003-020-01619-4
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827090/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31319247/
(6) https://rb.gy/hdevg2
(7) https://rb.gy/wyvmdk